Prehrana v nosečnosti mora biti uravnotežena, barvita in hranilna. Pa razbijmo najprej prvi mit: jesti za dva! Nikakor, šele po četrtem mesecu nosečnosti se potrebe po kalorijah pri mamici povečajo za 255 kalorij na dan.

To je kos kruha s skuto, ali 0,5 l jogurta, ali 2 banani, ali 2 jajci, nikakor pa 2 tablici čokolade ali vrečka čipsa. Izhodišče za pripravo obrokov naj bo sredozemska dieta z veliko zelenjave, sadja in seveda ribami (ki niso roparice). Naj vam tukaj zaupam, da mi je v prvi nosečnosti postalo takoj slabo ko sem zavohala ribe. Sem pa pojedla na tone paradižnika. Če boste dobro poslušale svoje telo in potrebe vam bo postalo jasno kaj potrebujete vi in otrok ,ki raste v vas.

Izhodišče za ta izračun je ženska z normalno težo in z dnevnim vnosom 1500 – 1800 kalorij. Pomembna je pa hranilna vrednosti živil, saj se vnos vitaminov in mineralov v času nosečnosti poveča.