FIT NASVETI ZA MAMICE,
PREHRANA DOJEČE MATERE
Prehran po porodu naj ostane sveža, lokalna in barvita. Dokazano je, da dojeni otroci mamic, ki jedo polnovredno in barvito hrano dosti lažje sprejmejo uvajanja na gosto hrano, saj jim je okus poznan. Okus mleka je odvisen od tega kar mamica zaužije. Doječe mamice morajo povečas svoj vnos za 500 kalorij dnevno, ostalo energijo telo pridobi iz že pridobljene mačobe v času nosečnosti.
Obroki naj bodo lepo razdeljeni čez cel dan. Naše potrebe se v času dojenja spremenijo.
Užimamo:
- veliko zelenjave in sadja;
- veliko žitnih kosmičev (zlasti ovsenih), polnozrnatih izdelkov (polnovrednega kruha in testenin) in krompirja, ki vsebujejo sestavljene ogljikove hidrate;
- mleko in mlečne izdelke, v zmernih količinah;
- meso;
- morske ribe (girice, sardele, inčune - dvakrat tedensko), ki so pomemben vir dolgoverižnih večkrat nenasičenih maščobnih kislin, zlasti dokozaheksaenojske (DHK) in eikozapentaenojske kisline (EPK) ter joda;
- kakovostna rastlinska olja;
- v zmernih količinah lahko uživamo tudi kavo ( 2 skodelici na dna);
- jajca.
V času dojenja je treba biti pozoren tudi na otrokovo počutje, zato se svetuje, da v manjših količinah oziroma ne uživamo:
- preveč sestavljenih sladkorjev ( keksi, torte, ...);
- zelja in repe, saj povzročajo kolike pri dojenčkih;
- alkohola;
- mastne hrane ( čips, hamburgerji,..).
Predvsem pa v tem obdobju poskušajte same poslušati svoje telo in otrokove potrebe. Velika verjetnost je, da če določeno živilo pri vas sproži napihjenost ( se slabo prebavlja), bo kolike dobil tudi otrok.
DARILO ZA VAS, E-KNJIGA RECEPTI ZA MAMICE PO PORODU
Si sveže pečena mama, pa ne veš, kaj bi skuhala? Brez skrbi!
Tukaj najdeš nasvete in recepte za FIT & ZDRAVO PREHRANO za mamico in dojenčka.
BLOG, NASVETI ZA FIT & ENERGIČEN DAN
Potrebujete nasvet? Preglejte aktualne novice iz sveta zdravja. Za več nasvetov obiščite moj blog.
Na žlico – JOTA
ZELENJAVNO MESNA RIŽOTKA Z BRSTIČNIM OHROVTOM
