Mami v formi - Ines Jerenec > FIT MAMICA

Kategorija: FIT MAMICA

zdrava prehrana
FIT MAMICA, NASVETI ZA ZDRAVJE

Kako poiskati svoje ravnovesje?

zdrava prehrana

Živimo v času izobilja, hrana nam je dostopna na vsakem koraku. V trgovini, v “fast food” gostilni, z enim klikom na telefon,…  Kar se zdi praktično, a žal ni dobro za naše prehranjevalne navade in ohranjanje zdravega ravnovesja. Zdravo telo in dobro počutje sta odvisna od treh ključnih dejavnikov:

  • KVALITETNEGA SPANCA,
  • ZDRAVE PREHRANE,
  • IN REDNEGA GIBANJA.

Kadar govorimo, o zdravi prehrani ne moremo napisati enotnega jedilnika za več posameznikov, saj se danes pojavlja vse več intoleranc na hrano. Najbolj so izpostavljeni mlečni izdelki, gluten, jajca, arašidi. Kaj lahko naredimo sami, da se začnemo bolj  kvalitetno prehranjevati. Najprej moramo sami ugotoviti kaj nam ne paše oz. katera živila nam povzročajo nelagodja kot so napihnjenost, zaspanost, utrujenost in izpoščaje po koži.

Zavedam se, da je zelo težko izboljšat svoje slabe navade in da je zato potreben čas. Zato vam svetujem, da se tega lotite po korakih. Prilagam par navad, ki lahko bistveno izboljšajo vaše življenje:

  • pred vsakim obrokom popij kozarec vode,
  • dodaj na svoj krožnik vedno drugo zelenjavo
  • sladkarije zamenjaj za sočno sadje,
  • zmanjšaj količine obroka,
  • povečaj vnos beljakovin (meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, stročnice, tofu),
  • namesto kupljenih izdelkov, si hrano pripravi sam,
  • uživaj v hrani.

Pozitiven odnos do hrane se začne z njeno pripravo, vzemite si čas. Če imate možnost, si uredite vrt in si zelenjavo vzgojite sami, tako boste razvili pozitiven odnos do pridelka. Seveda se dvigne tudi samozavest, saj veste, da večji kot je paradižnik bolj bo zavidala soseda. Hahaha hec hec. 

Ne obupajte, napredek bo, zagotovo. A vstrajajte, počasi. Spreminjajte eno navado za drugo in nikoli ne naredite popolnega reza, ki se imenuje dieta. Diete že v osnovi niso dobre za naše zdravje, saj telo spravijo v velik stres kakot tudi vaš um. V kar 85% posamezniki, ki se poslužujejo hujšanja z dieto padejo v tako imenovan jo-jo efekt in se jim teža še poveča od prvotne začetne teže. Saj veste prepovedan sadež je zmeraj najslajši, zato si nikar ne omejujte hrane na ta način.

Zapomnite si, če tudi se boste kdaj pregrešili ne bo nobenega problema v kolikor boste že naslednji obrok zaužili po vaših zdravih smernicah. Problem vedno nastane ker nezdravemu obroku sledi naslednji nezdrav obrok. 

A vi lahko to spremenite! Jaz verjamem v vas!

Poskrbi zase in za svoje dobro počutje.

Noseča & v dilemi, kako ostati fit?
Nasveti o prehrani & vadbi v nosečnosti.

Zdrava & fit mama je srečna mama.
Širok izbor treningov.

Popolno ravnovesje zdravja & energije.
Široka ponudba treningov za ženske.

Mega izdelki. Popolna prehrana.
Vse popolno vadbo & fit postavo.

TVOJI NASVETI SO ZAKON! SPOZNAJVA SE V ŽIVO.
Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Avtorica članka: Ines Jerenec, MAMI V FORMI
Fitness trenerka, mamica dveh otrok.
Za več informacij ali spoznavno srečanje mi piši na ines@mamivformi.com

ostani v stiku, ostani v formi

Ne zamudi nobene koristne informacije za aktivne nosečnice in mamice v formi.
Nasveti za vadbo, recepti in vse, kar lahko svetuje le ženska ženski.

PREVERI ŠE OSTALE PRISPEVKE

Maternica: in tako se vse začne ... Blog članek, mami v formi, Ines Jerenec.
FIT MAMICA, NASVETI ZA ZDRAVJE

Maternica: in tako se vse začne …

Maternica: in tako se vse začne ... Blog članek, mami v formi, Ines Jerenec.

… in na licu se nariše nasmeh, ko zagledaš tisti dve črtici na testu nosečnosti.

Ni vedno lahko, tudi sama sem imela težave z zanositvijo, zaradi moje endometrioze in neprehodnosti jajcevodov. Zato vem, kako težko je dočakati pozitiven rezultat, ki je še kako zaželjen. A danes ne bi govorila o tem, rada bi šla z vami na dejansko pot kako se vse začne in začne se pri nas ženskah s prvim menstrualnim dnem.

Dolžina menstrualnega cikla ni zmeraj enaka, ponavadi traja od 23 do 35 dni. Čas pred ovulacijo imenujemo folikularna faza, čas po ovulaciji pa lutealna faza in se ponavadi začne 12 do 16 dni pred naslednjo menstruacijo.

MENSTRUACIJA

  • MENSTRUACIJA – njena dolžina se pri vsaki ženski razlikuje in ponavadi traja 5 do 7 dni.

Če so menstruacije izredno boleče in dolge vam svetujem, da se o tem pogovorite z vašim ginekologom. Osnovni namen menstruacije je čiščenje endometričnega tkiva iz maternice, saj ni prišlo do zanositve.

PRIPRAVA NA OVULACIJO

  • PRIPRAVA NA OVULACIJO – vsaka vaša ovulacija je ena velika posoda hormonov, ki na koncu lahko privedejo do čudeža, ki kreira novo življenje.

In ne boste verjele na začetku vsakega cikla se v hipofizi, ki se nahaja v vaših možganih proizvaja folikel stimulirajoči hormone (FSH). To je glavni hormon, ki spodbuja jajčnike, da proizvajajo zorenje jajčeca. Naši jajčniki so polni majhnih foliklov, v katerih se nahajajo nerazvita jajčeca. FSH spodbudi folikle, da se začnejo razvijati in proizvajati hormon estrogen. Od prvega menstrualnega dne začne raven estrogena naraščati.

Čeprav se hkrati začnejo razivati številni folikli, običajno eden postane “dominanten” in jajčece v tem foliklu dozori. Estrogen je pomemben, saj v času rasti folikla prav tako poskrbi za debelitev maternične stene, to plast imenujemo endometrij. Endometrij že vsebuje hranilne snovi, ki so pomembni za rast jajčeca. In ta čudovit hormon estrogen poskrbi tudi za cervikalno sluz v materničnem vratu, ki ugodno vpliva na semenčice. Semenčice skozi to sluz lažje plavajo, do jajcevodov. V jajcevodih preživijo zdrave semenčice 3 do 5 dni.

OVULACIJA

  • OVULACIJA – raven estrogena se še zmeraj povečuje in nato na dan vaše ovulacije sproži dvig luteinizirajočega hormona, ki povzroči, da dominanten folikel poči in sprosti zrelo jajčece v jajcevod.

Drage dame to je najboljši opis vaše ovulacije. Večina vas meni, da imajo ovulacijo na 14. ali 15. Dan od prvega dne menstruacije. Večina pa ima ovulacijo na drug dan, saj je povezan z vsakim novim menstrualnim ciklom in njegovo dolžino. Nekaj znakov, ki nakazujejo na ovulacijo: ostra zbadajoča bolečina v jajčniku, želja po spolnem odnosu, povečana cervikalna sluz. A žal večina žensk ne poroča oz. ne znajo določiti svoje ovulacvije.

PO OVULACIJI

  • PO OVULACIJI – jajčece se sedaj počasi premika proti maternici. Jajčece lahko živi do 24 ur. Kot smo že povedali pa je drugače z zdravimi semenčeci, ki živijo 3 do 5 dni.

Zato govorimo, da je par dni pred ovulacijo in na dan ovulacije največja možnost za zanositev. Folikel sedaj začne proizvajati hormon progesteron. Progesteron še dodatno odebeli steno materinice in jo s tem pripravi na vgnezitev oplojenega jajčeca. Prazni folikel se v tem trenutku že krči a še zmeraj proizvaja oba hormona – progesteron in estrogen.

Maternica: in tako se vse začne ... Blog članek, mami v formi, Ines Jerenec.

V kolikor jajčece ni oplojeno se ravni progesterona in estrogena nižajo. Brez visokih ravni hormonov, ki so skrbeli za debelo oblogo endometrija v maternici, obloga začne razpadati in telo jo izloči z menstruacijo. Tako se zaključi naš cikel.

NI PRIŠLO DO ZANOSITVE

V kolikor jajčece ni oplojeno se ravni progesterona in estrogena nižajo. Brez visokih ravni hormonov, ki so skrbeli za debelo oblogo endometrija v maternici, obloga začne razpadati in telo jo izloči z menstruacijo. Tako se zaključi naš cikel.

ZANOSITEV

  • ZANOSITEV – če je prišlo do oploditve jajčeca, se lahko to sedaj uspešno vgnezdi v oblogo maternice. To se zgodi običajno en teden po oploditvi.

Takrat lahko tudi opazimo, vgnezditveno krvavitev, a ni nujno. Takoj, ko se jajčece vgnezdi začne naše telo proizvajati humani horionski gonadotropin (hCG) hormon, ki bo poskrbel zato, da bo prazni folikel ostal aktiven. Ta prazen folikel skrbi za dvignjen progesteron in estrogen, da prepreči odstranitev endometrične obloge, vse dokler posteljica ni dovolj zrela, da vzdržuje nosečnost. Posteljica prevzame svojo vlogo v 12. tednu nosečnosti.

Spontani splavi so zato, do 10. tedna bolj pogosti kot kasneje, ko vlogo za prehranjevanje otroka prevzame posteljica.

… in tako se začne srečna in zdrava nosečnost. Več o tem v naslednjem članku.

Noseča & v dilemi, kako ostati fit?
Nasveti o prehrani & vadbi v nosečnosti.

Zdrava & fit mama je srečna mama.
Širok izbor treningov.

Popolno ravnovesje zdravja & energije.
Široka ponudba treningov za ženske.

Mega izdelki. Popolna prehrana.
Vse popolno vadbo & fit postavo.

TVOJI NASVETI SO ZAKON! SPOZNAJVA SE V ŽIVO.
Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Avtorica članka: Ines Jerenec, MAMI V FORMI
Fitness trenerka, mamica dveh otrok.
Za več informacij ali spoznavno srečanje mi piši na ines@mamivformi.com

ostani v stiku, ostani v formi

Ne zamudi nobene koristne informacije za aktivne nosečnice in mamice v formi.
Nasveti za vadbo, recepti in vse, kar lahko svetuje le ženska ženski.

PREVERI ŠE OSTALE PRISPEVKE

FIT MAMICA, NASVETI ZA ZDRAVJE

Krepitev imunskega sistema v jesenskem in zimskem času

Za dober imunski sistem lahko najbolj poskrbimo sami. Marsikateremu prehladu se lahko izognemo, če upoštevamo naslednje stvari:

  • zdrava barvita prehrana;
  • redno gibanje;
  • dovolj tekočine v obliki čaja ali vode;
  • redno zračenje bivalnih prostorov;
  • pravilna higijena rok;
  • "busterji" v obliki prehrambenih dodatkov.

ZDRAVA BARVITA PREHRANA

Prehrana, ki vsebuje veliko zelenjave (različne barve), kvalitetno meso in polnozrnate izdelke, bi morala predstavljati osnovo za zdrav imunski sistem in bistveno pripomore k našemu dobremo počutju. 

REDNO GIBANJE

Redna, varna in primerno intenzivna vadba za vaše zmožnosti bi morala biti na vašem urniku vsaj 2-3 x tedensko. Gibanje je pomembno tudi za naše otroke, če ga ne želite vpisati v kakšno športno aktivnost sami poskrbite za dovolj gibanja z njim. 

DOVOLJ TEKOČINE

Vsem nam je znano kako blagodejno vpliva na naše počutje pitje čaja in vode. Dovolj tekočine v telesu, poskrbi za pravilno delovanje organizma. Čeprav pozimi nimamo občutka, da smo žejni je dobra rehidracija zelo pomembna.

REDNO ZRAČENJE PROSTOROV

Zelo pomembno je, da je v vašem stanovanju vedno svež zrak. Redno zračenje zjutraj bo zbudilo vaše možgančke in zračenje zvečer bo naredilo še bolj prijetno toplino pod odejo.

HIGIJENA ROK

Higijena rok je izredno pomembna za preprečitev širjena virusov. S pravilnim umivanjem rok boste namreč odstranili z rok tako umazanijo, kot tudi mikroorganizme. Zato siredno in pravilno umivajte roke.

“BUSTERJI” V OBLIKI PREHRANSKIH DODATKOV

Pri nas sedaj že kar redno in uspešno uporabljamo sploh v zimskih mesecih, homeopatijo, probiotike ter vitamin D. To so stvari, ki pri nas naredijo veliko spremembo.

Seveda se je potrebno o vseh dodatkih primerno informirat in se posvetovat s strokovnjakom sploh če so prisotne kakšne kronične bolezni.

Seveda so vsi ti dodatki brezpredmetni, če ne poskrbite že prej za vse zgoraj naštete stvari.

Želim vam čim manj smrkavih noskov in visoke vročine. 

Noseča & v dilemi, kako ostati fit?
Nasveti o prehrani & vadbi v nosečnosti.

Zdrava & fit mama je srečna mama.
Širok izbor treningov.

Popolno ravnovesje zdravja & energije.
Široka ponudba treningov za ženske.

Mega izdelki. Popolna prehrana.
Vse popolno vadbo & fit postavo.

TVOJI NASVETI SO ZAKON! SPOZNAJVA SE V ŽIVO.
Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Avtorica članka: Ines Jerenec, MAMI V FORMI
Fitness trenerka, mamica dveh otrok.
Za več informacij ali spoznavno srečanje mi piši na ines@mamivformi.com

ostani v stiku, ostani v formi

Ne zamudi nobene koristne informacije za aktivne nosečnice in mamice v formi.
Nasveti za vadbo, recepti in vse, kar lahko svetuje le ženska ženski.

PREVERI ŠE OSTALE PRISPEVKE

FIT MAMICA, FIT NOSEČNOST, VADBA PO PORODU

Popolna postava: mit ali resnica?

Kamorkoli pogledamo ali je to televizija, revija, reklamni oglas, katalog z oblačili ali pa dekle na škatli od nogavic. Vse imajo popolno postavo, kožo, lase, make-up, ne boste verjele, imajo popolno simetrijo obraza.
Svet v katerem živimo je preplavljen s POPOLNOSTJO!

Ampak kaj je popolnost?
Kaj je popoln make-up?
Kaj je popolna postava?

Deklice že od otroštva učimo, kako se morajo oblačiti, počesati, kako biti »popolne«. Pa je to res potrebno? Drage mamice in nosečnice, vaše telo se je spremenilo ali pa se še bo. Nikoli ne bo več enako. Ampak naj vas ne skrbi, v vas je ali še raste največji čudež – vaš otrok.
Ni večjega čudeža kot gledati kako raste trebušček in v njem otrok.

  • Volumen celotne krvi nosečnice in srčni minutni volumen se pri eno - plodni nosečnosti povečata za 50 %.
  • Fiziološka anemija nastane zaradi razredčitve krvi; volumen plazme na- raste bolj kot masa rdečih krvničk.
  • Krvni tlak se v nosečnosti zmanjša in se pred predvidenim datumom poroda vrne na raven pred nosečnostjo.
  • Število levkocitov se v nosečnosti precej poviša.
  • Koncentracija trombocitov se zniža v povprečju za 20 %.
  • Nosečnost je stanje povečane nagnjenosti k strjevanju krvi.
  • Poraba kisika se poveča za 15 % do 20 %, da lahko nosečnica zadovolji povečani presnovi (metabolizmu).
  • Fiziološka hidronefroza (razširitev ledvičnega meha in čašic) in hidroureter (razširjen sečevod) sta pogosta v nosečnosti in povzročata počasnejši pre- tok urina ter s tem večje tveganje za ledvično okužbo.
  • Pretok plazme skozi ledvice se poveča, kar povzroči zmanjšano koncentracijo sečnine in kreatinina.
  • Zvišana koncentracija nosečnostnega hormona (progesterona) upočasni praznjenje želodca, zmanjšo gibljivost črevesja in sprostitev zažemalke požiralnika, kar vse skupaj prispeva k zaprtju, hemeroidom in zgagi.
  • Premaknejo se notranji organi, da dajo prostor otroku.
  • Diafragma se dvigne za 4 cm a še zmeraj ohranja svojo funkcijo.
  • Hormon relaksin poskrbi, da se vsi sklepi in vezivna tkiva začnejo mehčati in pripravljati na porod.

Te spremembe so tako neverjetne, da če ne bi bile noseče bi zagotovo s takimi spremembami pristale v bolnici z diagnozo ‘hudo bolne’. A naj vas ne skrbi, žensko telo je neverjeten ‘stroj’, ki je zmožen kreacije življenja. Vsa ta stanja se po porodu povrnejo v prvotno stanje, a posledice poroda na mišično in skeletno strukturo je drastičen in se le s pridnim delom in trudom doseže izboljšanje.

Zato drage moje nosečke in mamice, naj vas ne skrbi, vaše telo je že zdaj POPOLNO!
Vse kar morate narediti je, da v času nosečnosti in po porodu poskrbite zase. Da se boste vi počutile boljše, da ne bo prisotnih bolečin v hrbtu in da boste imele dovolj energije za vsakodnevna opravila.

Noseča & v dilemi, kako ostati fit?
Nasveti o prehrani & vadbi v nosečnosti.

Zdrava & fit mama je srečna mama.
Širok izbor treningov.

Popolno ravnovesje zdravja & energije.
Široka ponudba treningov za ženske.

Mega izdelki. Popolna prehrana.
Vse popolno vadbo & fit postavo.

TVOJI NASVETI SO ZAKON! SPOZNAJVA SE V ŽIVO.
Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Avtorica članka: Ines Jerenec, MAMI V FORMI
Fitness trenerka, mamica dveh otrok.
Za več informacij ali spoznavno srečanje mi piši na ines@mamivformi.com

ostani v stiku, ostani v formi

Ne zamudi nobene koristne informacije za aktivne nosečnice in mamice v formi.
Nasveti za vadbo, recepti in vse, kar lahko svetuje le ženska ženski.

PREVERI ŠE OSTALE PRISPEVKE

FIT MAMICA, VADBA PO PORODU

Osebno trenerstvo po porodu – najboljša odločitev za vsako mamico!

Pelješ avto na servis? Ali ga narediš sama doma?
Greš k frizerju ali se strižeš sama?
Za tvoje zobe skrbi zobozdravnik ali si doma sama narediš plombo?

Vem, ta vprašanja so banalna, ampak tudi sama peljem avto na servis, grem k frizerju in k zobozdravniku. Zakaj torej odlašamo z odločitvijo o osebnem trenerju, če pa vsak od nas opravlja svoje delo, za katerega se izobražuje, nadgrajuje znanje in ga opravlja vsaki dan.

Telo imamo samo eno in v času nosečnosti in poroda se zgodi marsikaj. Še kako sem žalostna, ko vidim da ženske ne poskrbijo zase, predvsem v najbolj občutljivem času. Tudi po porodu ni pravi čas, da bi eksperimentirale same, saj se lahko določena stanja kot so diastaza rektusov poslabša. Tukaj želim še posebej poudariti, da obstajajo popolnoma različni koncepti in treningi za ženske, ki so imele naraven porod in tiste, ki so imele carski rez. Še premalo kdaj se zavedamo, da je carski rez resna operacija, kjer nam prerežejo celotno trebušno steno. In za njeno optimalno delovanje mora biti popolnoma zaceljena preden začnemo s treningi.

Torej mojih 5 TOP točk zakaj:

  • VARNOST – mora biti na prvem mestu, saj ne želimo poslabšati stanja, ampak ga želimo skupaj izboljšati.
  • PRIMERNOST – primerna intenzivnost in obremenitev za mamico pomeni optimalne rezultate zanjo. Delo z utežmi bo mamici olajšalo nošenje otroka, ko bo ta pridobival na teži.
  • ZDRAVJE – zdravje in dobro počutje sta na prvem mestu za vsako mamico, saj si le s težavo 'privoščimo' bolezen. Gibanje bistveno prispeva k boljšemu imunskemu sistemu.
  • ČAS ZASE – mamica, ki si vzame uro časa samo zase in ob tem naredi še nekaj koristnega za svoje telo, se počuti bolje ima več energije.
  • MOTIVACIJA – vse neprespane noči in skrb za otroka 24 ur na dan lahko resno vplivajo na samodisciplino in prihode na trening.

Moj moto: »Srečna mama, srečen otrok.« To velja bolj kot kar koli drugega, sem preizkusila na lastni koži. Le če boste vi samozavestne, močne in v odlični kondiciji boste lahko kos ‘stresu’, ki ga prinese skrb za dojenčka in nato vzgoja otroka.

Zato nikar ne odlašajte z vadbo, čajem s prijateljico ali masažo. Ena ura na dan predstavlja samo 4% dneva, zato tukaj ni izgovora, da ne bi vskočil v skrb otroka oče, babica, dedek ali varuška.

 

Noseča & v dilemi, kako ostati fit?
Nasveti o prehrani & vadbi v nosečnosti.

Zdrava & fit mama je srečna mama.
Širok izbor treningov.

Popolno ravnovesje zdravja & energije.
Široka ponudba treningov za ženske.

Mega izdelki. Popolna prehrana.
Vse popolno vadbo & fit postavo.

TVOJI NASVETI SO ZAKON! SPOZNAJVA SE V ŽIVO.
Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Avtorica članka: Ines Jerenec, MAMI V FORMI
Fitness trenerka, mamica dveh otrok.
Za več informacij ali spoznavno srečanje mi piši na ines@mamivformi.com

ostani v stiku, ostani v formi

Ne zamudi nobene koristne informacije za aktivne nosečnice in mamice v formi.
Nasveti za vadbo, recepti in vse, kar lahko svetuje le ženska ženski.

PREVERI ŠE OSTALE PRISPEVKE

FIT MAMICA, VADBA PO PORODU

Zakaj po porodu ni primeren čas za načrtno hujšanje?

Čas po porodu je zelo občutljivo obdobje, tako za mamo kakor tudi za dojenčka. Obdobje po porodu se deli na ožje in daljše. Ožje obdobje traja 9 dni, to je čas, ko se maternica ponovno skrči v svoje prvotno stanje. Daljše obdobje pa traja do 6 tednov, v tem času je prisotna čišča, organi se vrnejo v prvotno stanje.

Hormoni se povrnejo v predporodno stanje v samo 10 dneh od poroda. Kardiovaskularni sistem začne ponovno delovati normalno v 2 do 3 tednih, pri tem se postopoma manjša frekvenca srca. Spremeni se tudi volumen krvi, ki je bil zaradi nosečnosti povečan. Prav v tem času se začne tudi proizvajati mleko za novorojenčka. Prsi se povečajo in postanejo občutljive na dotik, bolečina lahko traja tudi mesec ali več.

V tem času se bradavice navadijo na dojenje. Mame v tem obdobju potrebujejo veliko počitka, čas, da se navadijo na novo bitjece, za katerega morajo skrbeti in prav tako morajo prestajati prve bolečine ob dojenju. Dojenje je tista primarna hrana, ki jo želi naš novorojenček in temu se sploh ni za čuditi. Samo poglejmo si ta dejstva:

  • Mleko se od začetka nosečnosti prilagaja potrebam dojenčka, ki raste v našem trebuhu. Mati, ki ima dva ali več otrok nima nikoli enake sestave mleka.
  • Mleko vsebuje vse vitamine, minerale in probiotike, ki jih naš otrok potrebuje, da zgradi imunski sistem in odlično črevesno floro.
  • Ob prisotnosti virusne okužbe pri mami, se v mleku pojavijo potitelesa proti tej virozi. Zato doječi otroki manjkrat zbolijo, saj dobijo neke vrste “cepivo” od mame.
  • Materino mleko je najboljši vir beljakovin, saj se te lažje absorbirajo v črevesju, kot na primer beljakovine iz kravjega mleka.

Noseča & v dilemi, kako ostati fit?
Nasveti o prehrani & vadbi v nosečnosti.

Zdrava & fit mama je srečna mama.
Širok izbor treningov.

Popolno ravnovesje zdravja & energije.
Široka ponudba treningov za ženske.

Mega izdelki. Popolna prehrana.
Vse popolno vadbo & fit postavo.

TVOJI NASVETI SO ZAKON! SPOZNAJVA SE V ŽIVO.

Za kvalitetno mleko in dobro počutje mamice pa poskrbi samo raznolika, lokalna in bogata hrana. Vsaka drastična sprememba v prehrani matere lahko sproži veliko nelagodja, tako zanjo kot tudi za otroka, ki ne bo dobil dovolj hranilnih snovi. Mamice se v tem času moramo posvetiti otroku in pripravi kvalitetne in polnovredne hrane zase.

Kar pa ne velja za vadbo. Z vadbo lahko začnemo že 2 meseca po porodu oziroma takrat, ko se počutimo same pripravljene. Vaje in izvedba teh je ključnega pomena, kako se bo naše telo povrnilo v predporodno stanje.

Za kvalitetno mleko in dobro počutje mamice poskrbi samo raznolika, lokalna in bogata hrana.

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Avtorica članka: Ines Jerenec, MAMI V FORMI
Fitness trenerka, mamica dveh otrok.
Za več informacij ali spoznavno srečanje mi piši na ines@mamivformi.com

ostani v stiku, ostani v formi

Ne zamudi nobene koristne informacije za aktivne nosečnice in mamice v formi.
Nasveti za vadbo, recepti in vse, kar lahko svetuje le ženska ženski.

PREVERI ŠE OSTALE PRISPEVKE

FIT MAMICA, VADBA PO PORODU

Fit nasveti za mamice – prehrana in vadba po porodu

Prehran po porodu naj ostane sveža, lokalna in barvita. Dokazano je, da dojeni otroci mamic, ki jedo polnovredno in barvito hrano dosti lažje sprejmejo uvajanja na gosto hrano, saj jim je okus poznan. Okus mleka je odvisen od tega kar mamica zaužije. Doječe mamice morajo povečas svoj vnos za 500 kalorij dnevno, ostalo energijo telo pridobi iz že pridobljene mačobe v času nosečnosti.

Obroki naj bodo lepo razdeljeni čez cel dan. Naše potrebe se v času dojenja spremenijo.

Uživamo:

  • veliko zelenjave in sadja;
  • veliko žitnih kosmičev (zlasti ovsenih), polnozrnatih izdelkov (polnovrednega kruha in testenin) in krompirja, ki vsebujejo sestavljene ogljikove hidrate;
  • mleko in mlečne izdelke, v zmernih količinah;
  • meso;
  • morske ribe (girice, sardele, inčune - dvakrat tedensko), ki so pomemben vir dolgoverižnih večkrat nenasičenih maščobnih kislin, zlasti dokozaheksaenojske (DHK) in eikozapentaenojske kisline (EPK) ter joda;
  • kakovostna rastlinska olja;
  • v zmernih količinah lahko uživamo tudi kavo ( 2 skodelici na dna);
  • jajca.

Noseča & v dilemi, kako ostati fit?
Nasveti o prehrani & vadbi v nosečnosti.

Zdrava & fit mama je srečna mama.
Širok izbor treningov.

Popolno ravnovesje zdravja & energije.
Široka ponudba treningov za ženske.

Mega izdelki. Popolna prehrana.
Vse popolno vadbo & fit postavo.

TVOJI NASVETI SO ZAKON! SPOZNAJVA SE V ŽIVO.

V času dojenja je treba biti pozoren tudi na otrokovo počutje, zato se svetuje, da v manjših količinah oziroma ne uživamo:

  • preveč sestavljenih sladkorjev ( keksi, torte, ...);
  • zelja in repe, saj povzročajo kolike pri dojenčkih;
  • alkohola;
  • mastne hrane ( čips, hamburgerji,..).

Predvsem pa v tem obdobju poskušajte same poslušati svoje telo in otrokove potrebe. Velika verjetnost je, da če določeno živilo pri vas sproži napihjenost ( se slabo prebavlja), bo kolike dobil tudi otrok.

Vadba po porodu je namenjena regeneraciji in postavljanju našega telesa v stanje pred nosečnostjo.

Pozor – vaše telo ne bo nikoli več enako! In prav je tako bodite ponosne, saj ste ustvarile novo življenje.

Porod na telesu pusti velike spremembe, najpogostejše so:

  • raztrganine;
  • strije;
  • diastaza rektusov;
  • inkontinenca;
  • slabo medenično dno;
  • spremenjena oz. prestavljana trtica ali hrbtenica;
  • slaba drža;
  • utrujenost;
  • izguba mišičnega tonusa.

Vse to bistveno vpliva na izvedbo in prilagajanje vaj. Sestava treninga in čas se prilagaja vsaki posebaj, saj ni univerzalnega treninga za vse. Zavedajte se, da le pravilna in varna vadba prinese pozitivne rezultate. Določene vaje lahko naredijo dodatno škodo na vašem telesu.

TVOJI NASVETI SO ZAKON! SPOZNAJVA SE V ŽIVO.
Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Avtorica članka: Ines Jerenec, MAMI V FORMI
Fitness trenerka, mamica dveh otrok.
Za več informacij ali spoznavno srečanje mi piši na ines@mamivformi.com

ostani v stiku, ostani v formi

Ne zamudi nobene koristne informacije za aktivne nosečnice in mamice v formi.
Nasveti za vadbo, recepti in vse, kar lahko svetuje le ženska ženski.

PREVERI ŠE OSTALE PRISPEVKE

Call Now Button