Vaš način življenja in izbira hrane v veliki meri vplivata na vašo prebavo.
V prebavilih se dogajata dva bistvena procesa: prebava in presnova. Prebava je energijsko zahteven proces. Gre za mehanski in kemični proces pretvorbe hrane v manjše mulekole. Presnova pa zajema kemične in fizikane procese, pri katerih nastajajo ter se razgrajujejo snovi v prebavilih. Pri presnovi imajo bistveni pomen encimi, ki katalizirajo kemijske reakcije.
Kadar je porušena naša presnova esencialnih snovi, se lahko začnejo pojavljati kronične bolezni, težave s kožo, utrujenost, slab imunski sistem,…
Naj vas ne skrbi, ko boste poskrbeli za vašo prebavo se boste počutili bolje. Tukaj je 10 nasvetov, kateri vam bodo z gotovostjo olajšali življenje.
- Jejte več vlaknin.
Vlaknine pripomorejo k boljšemu »potovanju« hrane po vaših prebavilih. Prav tako vam pomagajo ohranjajti normalno telesno težo. Vlaknine najdemo v polnozrnatih izdelkih, zelenjavi in sadju.
- Omejite vnos mastne hrane.
Mastna hrana upočasni prebavo, zato se je probamo izogibati. A ker je dobra maščoba nujno potreba vam svetujem, da jo vedno kombinirate z vlakninasto hrano.
- Izberite pusto meso.
Beljakovine so esencialne za zdravo prehrano, a masti kosi mesa lahko našo prebavo opočasnijo. Občasno si že privoščite tudi kakšen tak kos, a večinoma posegajte po pustem mesu, ki ga skombinirate z zelenjavo in polnozrnatio prilogo.
- Vključite v svojo prehrano probiotike in prebiotike.
Probiotiki so bakterije, ki naseljujejo naša prebavila. Poskrbijo za razgradnjo hrane in sodelujejo v procesu prebave. Prebiotiki so pa prana, ki ugodno vpliva na zdrave bakterije, ki jih potrebujemo. V hrani jih najdemo v probiotičnih jogurtih, kefirju, a kadar smo pod stresom, uživamo antibiotike, ali nas pestijo kronične težave, vam svetujem dodajanje probiotikov v obliki kapsul.
- Si že slišal-a za FODMAP dieto?
Določeni ogljikovi hidrati so lahko pri posamezniku težje razgradljivi in povzročajo nelagodja. Gre za ločevalno dieto, pri kateri sistematsko izločite hranila in jih potem postopoma dodajate nazaj v vašo prehrano. Na ta način dobiste svojo edinstveno »mapo« načrt prehranjevanja.
- Naredi si urnik.
Tudi za našo prebavo je priporočljivo, da jemo od določenih urah in da si takrat vzamemo čas, da uživamo v hrani, ki jo jemo. Ni zanemarljivo, ko so nam babice govorile jej počasi, saj kot vemo se prebava začne že v naših ustih.
- Izogibajte se razvadam ...
… kajenje, kava in alkohol.
- Ostani hidriran.
Zadosten vnos vode ali nesladkanega čaja, bo skupaj z vlakninami naredil mehko blato, ki bo z lahkoto potovala po naših prebavilih.
- In zaponite si 35 ml na / KG telesne teže.
- Telovadi.
Redno telovadite, saj gibanje pomaga našim prebavilom, da ostanejo v dobri formi. Gibanje dodajte v svoj urnik in vsaj 2-3 x na teden telovadite vsaj 30 minut.
- Odpravi stres.
Preveč stresa lahko našo prebavo zelo poslabša. Zato poskrbite, da poskrbite za svojo sprostitev. Pa naj bo to sprehod v naravi, ura joge, meditacija ali izvajanje dihalne tehnike.
In kot veste že sami zelo pomembno je, da se poslušamo. Pa opazujemo, katera hrana nam ne paše in da se ji poskušamo izogniti. Ob poplavi intoleranc je izjemno težko prilagoditi prehrano na posameznika zato vam svetujem, da skupaj z vašim prehranskim svetovalcem najdete najbolj optimalno rešitev za vas.
Zdrava prebava pomeni tudi močan imunski sistem, ki se bo z lahkoto spopadel z vsemi virusi.
Avtorica članka: Ines Jerenec, MAMI V FORMI
Fitness trenerka, mamica dveh otrok.
Za več informacij ali spoznavno srečanje mi piši na ines@mamivformi.com
DARILO ZA VAS, E-KNJIGA RECEPTI ZA MAMICE PO PORODU
Si sveže pečena mama, pa ne veš, kaj bi skuhala? Brez skrbi!
Tukaj najdeš nasvete in recepte za FIT & ZDRAVO PREHRANO za mamico in dojenčka.
PREVERI ŠE OSTALE PRISPEVKE
Fit kosilo ali večerja – Bučkini polpeti
Losos na oblaku iz korenčka in pora
